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jueves, 21 de febrero de 2013

Mitos sobre la psicología deportiva

En ocasiones, los psicólogos deportivos se encuentran con algunas dificultades al trabajar, aunque afortunadamente, cada vez son menores, puesto que la formación de la comunidad deportiva va en aumento, esto es, cada vez más, los entrenadores están más y mejor formados, así como los directivos. También esto es fruto de la penetración gradual de la psicología deportiva en el mundo del deporte.

Será responsabilidad y deber del psicólogo siempre intentar trabajar en contra de estos mitos -en el caso de que los encuentre en su ámbito de trabajo-.



El entrenamiento de las habilidades psicológicas sólo está indicado para los deportistas con "problemas"

Muchas personas creen erróneamente que todos los psicólogos deportivos trabajan con deportistas que tienen problemas psicológicos. Esto no es así, de hecho, sólo el 10% de los deportistas presentan trastornos mentales y de conducta que requieran la atención de especialistas en psicología del deporte con orientación clínica.
Normalmente, el trabajo del psicólogo del deporte va más encaminado a ayudar al deportista en su desarrollo de las habilidades mentales dentro de un rango normal de funcionamiento de éstas. 
Algunas de estas habilidades pueden ser:

  • Motivación
  • Concentración
  • Visualización
  • Objetivos
  • Activación, estrés
Existe otro tipo de de rama que psicólogos del deporte, que son especialistas en psicología clínica del deporte, cuyas áreas de trabajo serían algunas como:
  • Trastornos de alimentación
  • Abuso de sustancias
  • Trastornos de personalidad
  • Depresión grave o angustia
  • Otro tipo de psicopatologías
     

El entrenamiento de las habilidades psicológicas es sólo para los deportistas de élite

El entrenamiento de las habilidades psicológicas no es sólo para la élite. Está indicado para deportistas, incluso para los jóvenes que están en el proceso de desarrollo.

Muchas revistas de gran difusión y otros medios informativos tienden a hacer hincapié en los deportistas profesionales y olímpicos que trabajan con especialistas en serivicios de orientación de psicología deportiva, pero hay muchos otros grupos que también reciben estos servicios.

Las habilidades psicológicas deben ser consiedardas como cualquier otra habilidad del deportista (técnica, táctica o física).

El entrenamiento de las habilidades psicológicas proporciona soluciones fáciles y rápidas

Muchas personas suponen erróneamente que la psicología deportiva ofrece una solución rápida para resolver problemas psicológicos. A veces, los entrenadores y deportistas tienen la expectativa de que en una o dos clases de aprenderán a mantener la concentración o la calma en situaciones de presión.  En realidad, el desarrollo de habilidades psicológicas requiere tiempo y práctica.

El entrenamiento psicológico no opera por arte de magia ni va a convertir a un deportista promedio en una superestrella. Sin embargo, ayudará a los deportistas a alcanzar su potencial y maximizar sus habilidades.


Rafa Nadal celebrando la victoria

El entrenamiento de las habilidades psicológicas no tiene ninguna utilidad

domingo, 10 de febrero de 2013

Abdominales a cientos ¿es bueno?

Este es uno de los buenos de la película que termina siendo un verdadero terror. Hay dos principales razones. Por un lado, hay personas que continúan creyendo que haciendo cientos de abdominales podrían eliminar la grasa que hay encima. 
Esto es una auténtica pérdida de tiempo, te dará mejor resultado realizar más trabajo cardiovascular.

La razón es muy simple. Para quemar grasa, lo que tenemos que hacer es quemar calorías, acelerar el corazón, es decir, ejercicio cardiovascular como correr, nadar, hacer bici, patinar...
Hacer abdominales es un ejercicio anaeróbico, no aeróbico, y por lo tanto, aunque sintamos agotamiento en los abdominales, la quema de calorías no es tan grande como si hacemos ejercicio aeróbico.
La gran pregunta que me suele hacer la gente es ¿si hago muchos abdominales, transformaré la grasa en músculo? Rotundamente NO. La grasa y el músculo son como el agua y el aceite, no se pueden mezclar, porque son cosas distintas. 
Lo que ocurre cuando tenemos "tripa" es muy sencillo. La capa de grasa almacenada en nuestro cuerpo, recubre la musculatura. Para hacerte una idea, el esquema es el siguiente:


Hueso>Músculo y tendón>Grasa


Por lo tanto, cuando haces abdominales, estás ejercitando músculo, y posiblemente los tendrás entrenados, pero no aparecerán jamás si no quitas la capa de grasa que los recubre primero.

Otra de las razones por las que la gente hace cientos de abdominales es ciertamente trágica. Por desconocimiento o por realizar ejercicios para los que todavía no tenemos condición física suficiente, nos fatigamos en exceso y al no ser capaces de estabilizarnos con los músculos abdominales, terminamos por derivar las cargas hacia estructuras más delicadas. Continuamente podemos ver a personas elevando piernas, haciendo esos abdominales cortitos, no respirando adecuadamente, abombando su vientre, incontinencias en el esfuerzo, dolores de espalda, etc. Los que en un principio eran ejercicios saludables terminan provocando el efecto contrario por no disponer del control adecuado, elegir los ejercicios inadecuados al nivel o hacer interminables series pensando que el efecto será multiplicado.